ile czasu trening

[...] odnośnik, będę się cieszyć z każdego nawet jednego kilograma mniej, bo wtedy ulżę moim stawom ) interesuje mnie moje samopoczucie, odbicie w lustrze i pewność że zrobiłam ile w mojej mocy żeby cieszyć się fajną sylwetką i dobrym samopoczuciem. Będę walczyć , jesteście wspaniałą motywacją, wszystkie razem i każda z osobna. Chcę zrobić cały [...]

[...] Bottecchia Kierownica: X-Mission Speed Sztyca: X-Mission Speed Siodełko: Selle Italia Bardzo racjonalnie podchodzisz do treningu, wróży to długą karierę:) Staram się. O ile znowu (odpukać) nie połamię się ;) Sam popełniałem (i pewnie ciągle popełniam) masę błędów. Staram się jednak wyciągać jakieś wnioski. Ten "bolec" to mostek ;) Rowniez [...]

[...] I z tego co pamiętam to poplynalem z ósemka. Po basenie bieganie. Lekkie truchtanie przez 30min. Nogę jeszcze trochę odczuwalne ale było na tyle dobrze ze polega bieglem. O ile wydolnosciowo w miarę ok (jednak rower i basen zrobiły robotę) to gorzej miesniowo i generalnie nogi lekko mi się plataly ;) Plan jest taki, żeby powoli wracać do [...]

[...] z filmików? Nie mam jakiegoś specjalnego sprzętu ...gumy , rower, hantle małe... Myślę że coś pomożemy. Ja moge na pewno pomoc i nieskromnie myślę że to będzie lepsza opcja niż z sfd a i bardziej elastycznie. Jak założysz swój dziennik (chyba że w starym będziesz działać) to napisz co masz, ile razy w tygodniu i ile czasu masz na trening

Ja to bym w ogóle wspiecia robiła bez obciążenia i na większą liczbę powtórzeń, ile możesz. Chociaż przyznam, że nie robiłabym łydek wcale, ale w jednym treningu Ci nie zaszkodzą. W bicepsie 5kg to duzo. Ile czasu ten trening będziesz robić jeszcze?

[...] ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac [...]

[...] treningowe, to już wiem dlaczego na tył uda był zawsze polecany żuraw. poniżej jak przysiad wyszedł w praktyce (perspektywa przód i bok) i debiut z żurawiem, bo nie wiem na ile to wszystko poprawne jest. przysiad bok https://www.youtube.com/watch?v=YBhyt5VzSB4 przysiad przód https://www.youtube.com/watch?v=mHJwVe-M6iA żuraw [...]

[...] potem byl cheat easter, przy czym nie mam wyrzutow sumienia) Wiem, ze nie jest ze mna tragicznie, ale kazdy dazy do jakiejs wlasnej wizji doskonalosci :) Wiecej na te chwile nie pamietam, bo i tak jestem podekscytowana i zestresowana upublicznianiem siebie :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: strumyk [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? balansuję między 62 a 67 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - o ile nie miesiączkuję i nie choruję trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]

[...] się po głowie i rozglądaniu po sali główkując "Co by tu zrobić", potrzebuję planu. Tradycyjnie jestem wzdęta - ale załapałam się na kanapkę z serkiem twarogowym u rodziców, więc mam za swoje.;) O ile jutro się wyrobię, i na siłownię znów skoczę, hasłem przewodnim treningu będą ręce. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-03-13 22:02:37

[...] 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to zaoszczędzić, mogę się spokojnie po pracy ogarnąć i mam więcej czasu dla siebie 8-) 12.08 wtorek (4t,5d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie 10 [...]

[...] z piramidką ;-) Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w sumie od początku ciągle robię ze stałą liczbą powtórzeń. Nie wiem ile waży sztanga, robię zawsze z tą samą. Pewnie 12,5-15kg. Push press ok, tu tez zmiana ilości powtórzeń. Poniżej 10 nie chce schodzić ze względu na szyję. Uginanie z 20 [...]

[...] nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo tu przynajmniej czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 [...]

[...] białka. Reszta na razie bez zmian, ale jak nadal będę się źle czuła, to podniosę węgli i kcal w dnt. Zauważyłam też, że strasznie chce mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na [...]

[...] na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Ciężki trening... poprzednia wersja z rdl była łatwiejsza \-) suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to już był problem wznosy - nie wiem ile ważyła sztanga, napewno to nie była 20, wydaje mi się że 15 ale pewna nie jestem. Najlepiej tyłek czułam przy 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym [...]

Paula na brak ruchu nie narzekam ;-) Czytałam u Ciebie w dzienniku jakie masz plany, więc pewnie za jakiś czas się przekonasz ile radości dostarcza taki mały człowieczek :-D 19.07 wtorek Trening Najpierw basen z małym :-) Trochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, [...]

[...] /SFD/2016/10/20/f2734bbd884147488688779de11ede8c.jpg Zaczynam się też zastanawiać, czy uda mi się poprawić sylwetkę (czyt. spalić nadmiar tłuszczu ;-) ) bez liczenia i ile to potrwa. Mam czas do września \-) Jak do wakacji nie będzie lepiej, to może zacznę w końcu liczyć, ale na razie spróbuje jednak bez, może się uda :-) Zmieniony przez - [...]

[...] trzeba było kilka słów zamienić ;-) Na koniec wioślarz, spokojnie, z naciskiem na technikę a nie bicie rekordów. Poza tym postanowiłam z ciekawości orientacyjnie podliczyć ile jem... Coś to moje "na oko" straciło wprawę }:-( Wydawało mi się, że jem dużo mniej, aż dziwnie że przy takiej ilości nie tyje \-) Wychodzi na to, że poniżej 2000kcal nie [...]

[...] ziemniaki, kurczak x2 - śledź marynowany, ziemniaki, ser mozzarella suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Postanowiłam z ciekawości policzyc miske, żeby zobaczyć ile jem \-) W taki dzień jak dzisiaj, gdzie miałam dużo czasu i mało stresu (nie licząc panicznego poszukiwania miejsca do zaparkowania, przez co się spóźniłam do pracy :-( ) [...]

[...] ogarnąć, chociaż ciężko jest, bo popołudniu i wieczorem niewiele jestem w stanie zrobić przez zmęczenie #-P Od jakiegoś czasu jestem ciągle zmęczona i senna, nie ważne ile śpie (a śpie ostatnio długo @@-) ) Wczoraj położyłam się po 22 a dziś budzik dzwonił o 6.45 a ja byłam przekonana że to nie mój dzwoni \-) Zmieniony przez - Viki w dniu [...]